Гимнастика для пальцев рук

Гимнастика для пальцев рук и кистей

К самым распространенным заболеваниям современности относят артроз и артрит. Эти заболевания способны поражать не только суставы ног, но и мышечную систему пальцев рук. Из-за этого возникает масса неприятностей, невозможно вести привычный образ жизни, заниматься любимыми делами. Нарушается кровоснабжение конечностей, мелкая моторика. Больной попросту не способен самостоятельно застегнуть пуговки, взять мелкий предмет и подобное.

Чтобы предотвратить такие последствия, необходимо обратиться к врачу. Он проведете полное обследование, назначит комплекс процедур. В них входит не только прием лекарственных препаратов и массаж, но и специальная гимнастика для пальцев. Без всего этого невозможно получить положительный результат, избавиться от заболевания артрита и артроза.

Правила занятий

Специалисты отмечают, что главная задача пальцевой гимнастики состоит в снятии болевых ощущений, устранении воспалительного процесса конечностей и восстановлении подвижности пальцев. Ее можно выполнять не только во время посещения лечащего врача, но и в домашней обстановке, что не может не радовать. Главное придерживаться некоторых правил, чтобы предотвратить негативные моменты и осложнения.

гимнастика для пальцев

Сами упражнения требуется выполнять каждый два часа. При этом количество подходов может быть неограниченное количество, главное, регулярно делать перерыв. Это необходимо для того, чтобы ткани и суставная основа успевали восстанавливаться после упражнения. За счет регулярных занятий можно восстановить кровообращение, избавиться от воспалительного процесса и негативных веществ, которые находятся в суставах. Помимо всего этого тренируются мышцы, даже в преклонном возрасте пальцы будут располагаться правильно. Что касается самих правил, то их не очень много:

  • Упражнения следует выполнять медленно, без резких движений. Мышечная система пальцев должна быть немного напряжена. За счет такого эффекта удается получить положительный результат;
  • Не рекомендуется заниматься гимнастикой во время обострения всевозможных заболеваний. Требуется подождать некоторый период времени, чтобы болевые ощущения в мышечной системе и пальцах утихли;
  • Выполнять упражнения необходимо сразу двумя руками, даже если поражена только одна кисть. Это помогает держать здоровую руку в тонусе, предотвращать негативные моменты;
  • Обязательно следить за дыханием, оно должно быть ровным и предельно спокойным. Общее состояние рекомендуется держать в расслабленном состоянии, без напряжения;
  • Во время занятий помещение должно быть хорошо проветрено, чтобы регулярно получать свежий воздух. Что касается температурного режима, то он не должен опускаться ниже 18-ти градусов по Цельсию. В противном случае конечности замерзнут, вы не получите желаемого результата;
  • Перед упражнениями рекомендуется разогреть руки. Для этого идеально подойдет простая грелка или теплая вода;
  • Не допускать возникновения сильных болей в области конечности;
  • Лечебный комплекс требуется выполнять под наблюдением врача. Благодаря этому можно предотвратить негативные последствия. Конечно, саму гимнастику можно выполнять и в домашней обстановке, главное, соблюдать технику безопасности;
  • Что касается самой нагрузки, то она должна быть постепенной. Дело в том, что процесс восстановления может длиться очень долго, не стоит торопиться.

Упражнения для пальцев

В настоящее время существует несколько направлений. Первым делом следует рассказать про специальную гимнастику для пальцев:

  • Сжать и разжать пальцы, чтобы образовался кулак. Подержать в таком состоянии несколько минут, мышечная система должна напрячься. После разжать и растопырить фаланги. Повторять несколько раз;
  • При помощи большого пальца коснуться крайних точек чашей ладони;
  • Расположить внутреннюю сторону ладони на ровной поверхности, сделать пальцы в виде веера. Подержать несколько минут, расслабить конечность;
  • Расположить руку на столе и соблюдая очередь приподнимать все пальцы. Постепенно можно усложнять процесс, добавлять вращательное движение;
  • Держать руку перед собой на весу, поочередно сжимать фаланги пальцев, будто кошачьи ногти. Повторять упражнение несколько раз;
  • К важному моменту относят растяжку пальцев. Для этого требуется расположить руку на ровной поверхности, пальцы должны быть согнуты и упираться в стол. После несколько раз выпрямлять кисть, чтобы в мышечной системе появилось напряжение;
  • Можно согнуть пальцы так, чтобы они коснулись ладонного бугра;
  • Расположить руку на ровной поверхности и отодвинуть большой палец;
  • Держать кисточку в воздухе и постараться коснуться большим пальцем ладонной подушечки мизинца.

Упражнения с палкой

Данный комплекс подходит для любого возраста:

    упражнения с палкой

  1. Взять простую палку и катать ее по ровной поверхности от кончиков пальцев до запястья. За счет этого восстанавливается кровоснабжение;
  2. Помимо этого можно катать палку между двумя собственными ладонями. Такое упражнение не только улучшает кровоток, но и избавляет от болевых ощущений.

Тренировки с мячом

Для данного комплекса подойдет теннисный мячик или от пинг-понга.

    тренировка с мячом пальцев

  1. Требуется взять мячик и медленно катать его по ровной поверхности руками;
  2. Проделывать то же упражнение, но только с небольшим напряжением в мышечной системе;
  3. К интересному варианту относят упражнение с массажным мячиком. Его можно не только катать, но и сжать, разжать, щипать. Данное упражнение не рекомендуется выполнять при повреждении суставов большого пальца;
  4. Раскатывать ребристый мяч между собственными ладонями. Упражнение помогает восстанавливать кровоснабжение, избавляться от болевых ощущений.

Вывод. И в завершение хочется сказать, что лечить артрит и артроз необходимо сразу, чтобы предотвратить осложнения. В противном случае придется тратить массу времени и денежных средств на восстановление. Комплекс лечебной гимнастики можно выполнять в домашних условиях, главное, соблюдать некоторые правила.

загрузка...