Лечебная гимнастика и физкультура в воде

Правильная водная гимнастика

Вода способна не только очищать тело, но и оказывать мощное оздоровительное воздействие на человека. Сочетание воды и физических упражнений создает особые, облегчённые условия для работы сердца и кровеносной системы. Очень полезна при воспалении суставов.

Упражнения для лечебной физкультуры в воде

Прекрасное средство для поддержания и восстановления организма, а также поднятия тонуса.

Заниматься физкультурой в воде полезно исключительно всем. Причём не только детям, но и людям преклонного возраста. Поэтому делайте себе во благо физические упражнения в воде хотя бы в летний период каждый теплый солнечный день.

Тучным людям, как правило, тяжело активно двигаться на суше. Вода окажет большую помощь: облегчит движения, уменьшит нагрузку на суставы. Таким образом, люди с избыточным весом получат и пользу, и удовольствие.

Рекомендуем упражнения ЛФК в воде больным с диагнозом артрит, артроз, ревматоидный полиартрит.

Пожилые люди с помощью упражнений в воде поддержат и улучшат свою физическую форму. Благодаря таким занятиям замедляется процесс старения.

Вода возьмёт на себя увеличивающийся вес беременной женщины, поддержит тазовое дно, снижая при этом давление на позвоночник. Растянувшиеся после родов мышцы восстановятся при помощи упражнений и воздействия воды.

Какие упражнения выбрать?

Упражнений в воде довольно много. Лучше начать с самых простых. Необязательно делать их все. Можно выбрать несколько из приведённых ниже, которые понравились больше всего. Главное – выполнять их регулярно.

Упражнения в воде выполняются примерно так же, как и в спортзале. Это:

  • Произвольная ходьба.
  • Ходьба, загребая воду руками.
  • Бег в воде.
  • Выполнение приседаний.
  • Походить в воде на согнутых в коленях ногах.
  • Выполнение прыжков. Руки на поясе.
  • Прыжки с продвижением вперёд. Руки на поясе.
  • Приседания: стоя – вдох, присесть – выдох.
  • Окунуться в воду с головой, дотронуться до дна и вернуться в исходное положение.
  • Продвигаясь вперёд по воде, выполнять движения руками, представляя, что совершаете плавание.
  • Сцепив руки в замок, поворачиваться вправо и влево. Руки движутся вместе с туловищем.
  • Подпрыгивать в воде так, как будто пытаетесь выпрыгнуть из неё.
  • Глубоко вздохнуть, обнять колени руками и окунуться в воду. Сделав выдох, переместиться на поверхность воды. Такое упражнение называется «поплавок» и особенно рекомендуется при заболеваниях дыхательной системы.

Находясь в воде, очень полезно играть в мяч.

Водные процедуры необычайно эффективны и приятны. Старайтесь использовать любой водоём не только как средство для купания в жаркий день, но и во благо своему телу – чтобы сохранить фигуру стройной, помочь суставам, а мышцам вернуть эластичность.

загрузка...