Отжимания на пальцах

Отжимания на пальцах польза

Каждый знает, что помимо стандартных упражнений для пальцев существуют и отжимания. Они позволяют не только укрепить фаланги, но и избавиться от всевозможных заболеваний. Нередко такого рода технику показывают мастера единоборств, кто уже на протяжении нескольких лет занимается в залах. Отжимания на пальцах не только производят впечатление на окружающих людей, но и позволяют получить пользу. При регулярных занятиях улучшается кровообращение, укрепляются суставы и фаланги.

Польза отжиманий. Никто не будет сомневаться в том, что такие отжимания приносят исключительно пользу для человека. Ведь в работе участвует огромное количество мышц, которые располагаются не только на спине и торсе, но и руках. При регулярных занятиях можно повысить общий тонус, улучшить внутренне состояние, натренировать дыхательную систему и улучшить качества выносливости.

Если у вас возникает вопрос, какая польза от таких отжиманий, то ответ очень прост.

Развиваются все связки и мышцы плечевого сустава, кистей рук и пальцев, улучшается общий захват. Все это будет пригождаться во время выполнения упражнений, которые требуют сильный и крепкий захват, цепкость и выносливость. Каждый мастер боевых искусств знает, как регулярные занятия помогают во время профилактики суставных заболеваний, к примеру, артрита. Из этого можно сделать вывод о том, что отжимания на пальцах подходят не только для спортсменов, но и простых людей. Для тех, кто регулярно сидит за компьютером, набирает большое количество текстов, мало двигается и не занимается спортом. При правильном подходе можно навсегда забыть про суставные заболевания.

Мышцы, участвующие в процессе

Ранее уже стало известно, что во время отжиманий участвуют разнообразные мышцы. Они находятся под постоянной нагрузкой. На что идет большая нагрузка:

  • Грудина;
  • Пучки дельты;
  • Трицепс;
  • Плечо;
  • Трапеция;
  • Спина.

Помимо основных мышц существуют и статические, на которые не направлено много нагрузки:

  • Прессовая;
  • Ягодица;
  • Бедро;
  • Квадрицепс;
  • Икры.

При регулярных занятиях в работу вступают предплечье, связка кистей и сами пальцы. За счет этого удается получить положительный эффект, избавиться от заболеваний и неблагоприятного воздействия на организм.

Как правильно отжиматься на пальцах

Вот мы и подошли к самому интересному, как правильно выполнять упражнение без вреда для собственного здоровья. Ведь если вы будете постоянно делать неправильно, то возникнет масса неприятностей. Придется тратить деньги на лечение других заболеваний и растяжений, которые возникнут. А этого никто не хочет получить. В связи с этим, требуется внимательно изучить технику выполнения упражнения.

Конечно, если вы все делаете в первый раз, то не стоит расстраиваться при неудачах. Ведь все приходит с опытом, требуется небольшое количество времени для улучшения понимания и техники. Специалисты отмечают, что сначала необходимо начать с пяти пальцев. Со временем можно убирать по одному пальцу, чтобы повышать нагрузку, получать больший эффект. Мастера единоборств могут отжиматься только на одном пальце. Со стороны это выглядит очень впечатляюще, ведь от человека требуется много времени, силы и тренировок.

Сначала необходимо начать с самого простого. Необходимо принять упор лежа, упереться в пальцы и постоять так некоторое количество времени. Фаланги и мышцы должны немного привыкнуть к нагрузке. Ведь если вы сразу начнете упражнение, то ничего не получится, что логично. Если сразу же не удается встать на пальцы, то не стоит расстраиваться. Можно подключить опору в виде колен, тем самым понизить нагрузку. Но не стоит привыкать к такому положению, ведь наша основная цель научиться отжиматься на пальцах, без использования вспомогательных приспособлений.

Как только вы почувствуете уверенность, можно начинать делать отжимание. Требуется принять положение лежа, упереться в пальцы и попробовать согнуть локти. Все необходимо делать медленно, без резких движений. Если во время упражнения вы ощущаете неприятное ощущение, то требуется прерваться и проанализировать состояние. После попробовать снова, коснуться грудью пола. Если все равно ничего не получается, то можно встать на ладони и начать отжиматься. При этом постепенно переносить нагрузку исключительно на пальцы, поднимая тыльную сторону. За счет таких действий можно не только привыкнуть к нагрузке, но и получить первый результат. После следует попробовать отжиматься исключительно на пальцах. Специалисты отмечают, что на первую правильную попытку может уйти несколько дней. В этом нет ничего страшного, главное, чтобы у вас получилось. Ведь если вы начнете выполнять упражнение неправильно, то возникнет масса неприятностей.

Конечная техника

При регулярных занятиях у вас должно получиться вот так:

  1. Требуется принять упор лежа и упереться в пальцы. При этом руки должны быть прямыми, без подкошения;
  2. Далее сделать выдох и совершить сгибание в локтевом суставе, дотронуться грудью поверхности пола;
  3. Вдохнуть воздух и совершить обратное движение, чтобы руки стали прямыми.

По сути это и есть вся техника отжиманий на пальцах. На первый взгляд она может показаться очень простой, но это не совсем так. Без специальной подготовки сделать будет довольно сложно.

Кому противопоказано

Данное упражнение нельзя выполнять тем, кто страдает хроническими заболеваниями плечевого пояса, локтя и запястья, у кого имеются серьезные травмы, полученные на производстве или в быту. Специалисты отмечают, что отжимания не следует выполнять людям с постоянно повышенным давлением. Это может неблагоприятно сказаться на общем состоянии здоровья. Также стоит уделить внимания людям с лишним весом. Ведь лишние килограммы способны увеличить нагрузку в несколько раз, навредить фалангам.

Вывод. Отжимания на пальцах позволяют предотвратить заболевания суставов, пальцев и кистей. При регулярных занятиях удается повысить тонус организма.

загрузка...