Сила — в спокойствии. Поднимайте и опускайте таз или ноги медленно. Делайте плавные переходы, как будто у упражнения нет ни начала, ни конца. Дышите правильно. Напрягаясь, выдыхаем; расслабляясь, вдыхаем. Так вы получаете достаточно кислорода, работаете в ритме своего дыхания и находите свой оптимальный темп.
Исходная позиция.Лежа на спине, свернутое полотенце под поясницей, руки вдоль тела, ноги согнуты в воздухе (колени между тазом и пупком). Упражнение: Упирайтесь затылком и руками в пол. Поочередно вытягивайте то одну, то другую ногу вперед и чуть в сторону наружу. Важно: Сохраняйте напряжение в нижней части живота во избежание лордоза крестцового отдела позвоночника. Чем ниже… Читать далее »
Растягивание мышц спины и живота. Укрепленным мышцам спины и живота необходима растяжка. Наслаждайтесь расслаблением — вы его заслужили! Для растягивания мышц спины и живота годятся общие рекомендации. При выполнении упражнений на растягивание можно подложить под нижний отдел спины в несколько раз сложенное полотенце или противолордозную подушку. Это поддержит позвоночник, сделает растягивание более интенсивным и будет… Читать далее »
Исходная позиция. Встать как при широком шаге, ступня ноги, находящейся сзади, опирается на носок. Верхняя часть туловища выпрямлена и слегка наклонена вперед, таз повернут вперед. Расслабленные руки вытянуты вдоль туловища. Упражнение. Сильно напрягаем мышцы ног, живота и ягодиц. Сгибаем и разгибаем ноги. При сгибании ног упираемся руками в воображаемую стену и отодвигаем ее назад. Важно:… Читать далее »
НАТАЛИЯ ПОЛОНСКАЯ Центр Эстетической Медицины Натальи Полонской, Москва Вступление В последние годы термин «косметология» все чаще соседствует с термином «эстетическая медицина». И это не случайно. Сегодня возможности косметолога вышли далеко за рамки глубокой чистки и массажа с использованием кустарно приготовленных препаратов. В руках специалистов появилось мощное оружие в виде пилингов различной глубины, концентрированных масок и… Читать далее »
Начинаем разминку. При помощи разминки вы подготавливаете свои мышцы и суставы к нагрузкам, оживляете кровообращение и предотвращаете травмы. 10 минут достаточно для предварительного растягивания. Поставьте свой любимый хит и — поехали! Музыкальный темп в 125 — 135 битов в минуту как раз подойдет. В завершение разминки по вашему телу равномерно распространится тепло. Начинаем Встаньте прямо,… Читать далее »
Роликовые коньки РОЛИКИ — путь к великолепной спортивной форме.Катание на роликах — это спорт для фэнов с абсолютным фитнес-фактором.Он не только доставляет удовольствие, но и в самом деле очень сильно способствует созданию прекрасной спортивной формы и отличной мускулатуры.Ролики в первую очередь укрепляют ягодицы, ноги и спину.Прежде чем выйти на дорожку, обязательно наденьте наколенники и защитные… Читать далее »
For centuries, Shea butter has been used traditionally on the African continent. Citing its outstanding properties, cosmeticians have utilized Shea butter for decades, too. Due to its unique blend of unsaponifiables (with UV-B absorbing properties) and essential fatty acid triglycerides, Shea butter is a prime active ingredient for cosmetics. It leaves a pleasant smooth feeling… Читать далее »
В этом году компания Filorga, известная своим инновационным подходом к разработке косметических препаратов, представила новое средство с высоким фактором защиты — крем Total Sunscreen SPF 30. Это полифункциональный препарат, который не только защищает от УФ-излучения, но и ухаживает за кожей — увлажняет ее, снимает раздражение, оказывает антиоксидантное действие. Защита от УФ-А/В-излучения Мы не будем подробно… Читать далее »