Утренняя гимнастика.
Сейчас активно возвращается в нашу жизнь утренняя гимнастика, представляющая собой комплекс не сложных физических упражнений, способных зарядить на целый день. Это одно из самых хороших средств поднятия жизненного тонуса, улучшения физической формы, повышения иммунитета. Кроме этого зарядка преследует гигиенические цели: помогает организму после сна взбодриться, активизировать функции, настроить все системы на трудовую деятельность. При этом такие физические упражнения доступны каждому желающему. Если их правильно подобрать, соблюдая режим и рекомендации врачей и специалистов в области физической культуры, они принесут пользу любому человеку.Утренняя гимнастика – это утренние занятия, которые проводятся систематически в течение короткого промежутка времени. Постепенно время занятий можно продлить до 30 минут.Комплекс физических упражнений вы выбираете сами, в зависимости от степени физической готовности, самочувствия и запаса свободного времени. Уделите внимание слабым местам своего организма. Главное в зарядке – умеренность, она не должна превратиться в тренировку с повышенной интенсивностью. Ваша задача утром проснуться, подвигаться и размять суставчики. Приводим несколько несложных, но эффективных упражнений, которые сделают зарядку привычной и приятной процедурой.1. Поставили ноги врозь, кисти к плечам. Поднимайте руки вверх, потянулись – вдох, опускайте кисти к плечам. Выдохнули.2. Ноги поставили вместе, руки в «замок» перед грудью. Выпрямите руки влево, не разжимая пальцы, поворачиваем их ладонями кверху вправо. Повторите в другую сторону. 3. Ноги поставьте по ширине плеч, руки отведите в стороны. Делаете круговые движения ровными руками, с силой разжимая и сжимая пальцы. Дышите произвольно.4. Пятки сомкните вместе, носки разведите врозь, руки опустите свободно. Делайте вправо наклон, правая рука двигается по бедру, левая рука заводится за голову – выдох, возвращаясь в и. п., делаете вдох. То же в другую сторону. 5. Руки на спинке стула, ноги поставьте по ширине плеч. Делайте круговые движения бёдрами, как будто крутите обруч – в одну, потом в противоположную сторону. 6. Руки лежат на спинке стула, стоите прямо. Ровную левую ногу отведите в сторону максимально вверх, тоже делаем правой ногой. Дышите произвольно.
Комплекс заканчивайте ходьбой на месте, переходящей в бег, замедляющийся по темпу, постепенно переходите на шаг.