Физические упражнения в воде.
Эффективным способом сгонки избыточного веса можно смело назвать физические упражнения в воде. Активные занятия помогают поддерживать мышечный тонус, делают походку грациозной и лёгкой, улучшают настроение. Занятия в воде и под водой значительно эффективнее обычной гимнастики. Так как давление воды в пятьдесят раз выше давления воздуха, приходиться затрачивать на много больше сил на любое движение, но уравновешивает энергозатраты подъёмная сила воды, причём настолько, что движения получаются раскованными и свободными, и ощущение усталости меньше, чем при занятиях аэробикой. Кроме всего, добавляется массажный эффект, делая занятия особо приятными. Самое привлекательное в таких физических упражнениях, что можно заниматься ими в природных условиях, в естественном водоёме (в реке, в море), где вода содержит полезные соли и другие вещества. После тренировки обязательно искупайтесь под душем и на тело нанесите питательный крем или молочко.Такие занятия имеют одну особенность, при их выполнении требуется больше кислорода, чем при выполнении упражнений в других условиях, таким образом, сердечная и дыхательная активность стимулируется больше. Упражнения должны выполняться в воде с температурой 25-30 градусов, тренировки необходимо посещать как минимум 2 раз в неделю. Количество и интенсивность нагрузки увеличивайте постепенно, избегая перенапряжения и переутомления, чтобы не добиться обратного эффекта.Перед началом основного занятия и после него поплавайте минут 20-25, так как организм нуждается в разминке перед тренировкой, и в постепенном переходе к состоянию покоя. Основные упражнения:1. Сели на пятки. Оттяните носочки, разведите согнутые ноги в стороны и плавно максимально отклоняйтесь назад.2. Сядьте на дно, ноги прямые. Наклоняйтесь вперёд, доставая руками носки ног. Смотрите вперёд, голова не опускается, 3. Сидя на дне, ноги разведены. Наклоняйтесь на выдохе к левой ноге. На вдохе выпрямитесь. К каждой ноге выполняется 4-6 наклонов.4. Прыжки на месте. 15-20 секунд прыгаете на двух ногах, и на каждой в отдельности. 5. Стоя прямо, вода на уровне подбородка. Руки поднимите, прямую ногу отведите назад, прогнитесь, вернитесь в и. п. Согните ногу и подтяните руками колено к груди, опустите голову. Отведите назад другую ногу, поднимите руки, вернитесь в и. п.