Два главных направления физических упражнений.
Первое важнейшее направление – это повысить резерв сердечно – сосудистой и дыхательной систем, а второе – поддерживать на определённом уровне функции суставов и мышц. В зависимости от условий жизни, возраста, характера трудовой деятельности и целеустремлённости человека, значимость этих направлений различна. Для начала необходима скромная цель, но не очень лёгкая, и доступные средства. Не верьте тем, кто говорит, что для восстановления здоровья достаточно 5-10 упражнений с 5-6 движениями руками и ногами, или один раз в день за 20 минут пройти 1 километр. Это бесполезно. Существует определённый минимум нагрузки, ниже которого опускаться нельзя, если даже его не осилите, то лучше не продолжать. Начинающему занятия рекомендуется взять таблицу «аэробики» Купера и выбрать для себя шестинедельный подготовительный курс ходьбы. Подберите дорогу длиной около одного-двух километров в парке или тихом квартале, определитесь с длиной шага, для дальнейшего изменения маршрута. Для тренировки сердца не важно, какие мышцы работают, для него имеет значение потребность в кислороде, которую испытывает организм при нагрузке, и длительность упражнения. У слабого организма нельзя требовать большой мощности даже на короткое время. Также не давайте длительную, хотя и небольшую нагрузку. Сердце в этом случае не страдает, но мышцы могут не выдерживать, начнут болеть. При прохождении подготовительной шестинедельной подготовке не допускайте учащение пульса до 130 ударов в минуту, особенно это касается людей, которым уже больше 40 лет. Но пульс 100-110 ударов — это то, что нужно, не ленитесь.Самый хороший эффект на сердце и лёгкие оказывает бег при пульсе 110-120 ударов в минуту. Но если вы сможете достигнуть таких показателей пульса другими упражнениями, тоже не плохо.На суставы хороший эффект оказывают игры и гимнастика. Равномерность нагрузки, возможность её точной дозировки, отсутствие чрезмерных эмоций и возможность в любой момент прекратить занятие или даже сесть – это определяет степень безопасности упражнений. Выше всех видов стоит бег на месте, следом гимнастика дома, потом ходьба и на последнем месте игры. Полноценными являются все виды упражнений, но «домашние» занятия, такие как гимнастика, бег на месте самые приемлемые, не требующие особых условий и много времени, в основном на дорогу до ближайшего оздоровительного центра.