Физические упражнения для формирования красивой попы.
Стройные, красивые женские ножки всегда притягивают мужские взгляды. Но многим мужчинам нравится красивая женская попочка. К большому сожалению многих женщин, они просто не знают, какими физическими упражнениями можно добиться упругости и подтянутости мышц, которые делают попу красивой и соблазнительной. Есть множество упражнений, с помощью которых вы сможете этого добиться. Так вот, первое что вы должны освоить – это глубокие приседания со штангой на плечах. В бодибилдинге это самое эффективное упражнение. Глубокие приседания до упора, чуть ли не на самые пятки могут сделать не все, из-за особенностей скелета и недостаточной гибкости. Кроме всего, необходимо подобрать ширину постановки ног, позволяющую сесть максимально глубоко. Возьмите гриф от штанги, без блинов, и приседайте с разной постановкой ног, попросив кого-нибудь оценить глубину приседания. Прислушавшись к оценке со стороны и опираясь на свои ощущения, найдите оптимальный вариант. Чтобы освоить технику приседания и привыкнуть к движению, сделайте несколько подходов с грифом. Спина у вас всегда должна быть прямой и в напряжении, не допускайте наклона вперёд, одновременно ещё и поднимая попу, особенно при вставании из приседа. С грифом на плечах встали прямо, спину выпрямили, зафиксировали, чуточку в тазобедренных суставах наклонились вперёд – с этого момента работают только ноги. Смотреть нужно вперёд и чуть вверх. Опускаетесь в присед до самого конца медленно, в нижней точке, не допустив отдачи, не резко меняете направление движения и начинаете вставать. Делаете пять подходов по 10-12 приседаний (при хорошей тренированности 15 приседаний). Первый подход всегда будет оставаться лёгким, притом, что остальные будут утяжеляться. Такие приседания, в основном, наращивают объём ягодичной мышцы, но форму ей не придают. Так что это вам поможет, если вы считаете, что у вас нет попы или она у вас маленькая.
Форму и упругость вашим ягодицам придадут выпады со штангой. Упражнение не сложное, но в работу включаются мышцы корпуса, тазовые мышцы, прямые мышцы спины, косые и прямые мышцы живота, и как ни одно другое упражнение, особенно эффективно растягивает ягодичные мышцы. Выполнять можно с гантелями в руках, либо с грифом на плечах. С точки зрения эффективности, выполняйте выпады с грифом, пусть даже без дополнительных блинов.