Продукты, наполняющие нас энергией.
Не всем удаётся спать восемь часов в сутки. Для людей, находящихся постоянно в состоянии стресса или хронически страдают от недостатка сна, есть десять вариантов набрать силы, не употребляя энергетические напитки, от которых через некоторое время наступает чувство разбитости.Яйца, в яичных желтках которых содержаться витамины группы В, участвующие в преобразовании еды в энергию, и ещё витамин D, укрепляющий кости. Кроме этого они богатый источник белков, что при активных тренировках особенно важно. Диетолог советует съедать целое яйцо и 2-3 белка, во избежание получения лишних калорий и насыщенных жиров.Кофе вам поможет, когда возникает необходимость быстро взбодриться. Обеспечивает организм витамином D и кальцием 30 миллилитров кофе с обезжиренным молоком. Зелёные соевые бобы содержат много питательных веществ, витамины группы В, фосфор и медь. Съешьте горсть зелёных стручковых бобов после тренировки, и вы быстрее восстановитесь, а посолив их, ещё и восполните потерю электролитов. Грубо волокнистые хлопья из цельных зёрен тормозят выброс глюкозы в кровь, обеспечивая на весь день организм энергией.Употребляйте хлопья с содержанием волокна приблизительно 5 грамм на одну порцию, для дополнительного поступления белка, смешайте их с обезжиренным молоком или йогуртом.Смесь орехов с фруктами — идеальная комбинация волокна, полезных жиров и белков. Вода. Организм не переработает пищу в энергию без достаточного количества воды. Большинству людей необходимо около 10 стаканов воды в день, но ещё можно рассчитать вашу норму. Вес тела разделите на два, приплюсуйте 600-800 миллилитров воды на 1 час физической нагрузки — это и будет ваша норма.Гуарана – фрукт, используемый для приготовления стимулирующих напитков. Он стимулирует нервную систему, увеличивая физическую активность. Семена содержат в два раза больше кофеина, чем кофе, но теофилин и диметилксантин, также содержащиеся в них, предотвращают передозировку кофеином.Киноа – безглютеновый злак, содержащий белка больше, чем любой другой злак. А так же в нём есть соль фолиевой кислоты, фосфор, магний, марганец. Употребляйте его вместо риса, хлеба и макарон. Семечки тыквы. Они являются источником полезных жиров, волокна и белка.
Дереза обыкновенная. Помогает справляться со стрессами, улучшает память. Употребляйте дерезу в жидкой форме.