Упражнения для кистей рук и пальцев

Упражнения для суставов пальцев рук

Каждый человек понимает, что без должного внимания к рукам и кожному покрову можно получить массу неприятностей. Первым делом возникает сильный хруст во время любого движения, появляется неприятное ощущение напряженности суставов и мышечной системы. Требуется не только следить за состоянием своих рук, но и регулярно посещать врача при необходимости. Это важно для тех, кто каждый день работает в огороде, занимается сложным делом.

упражнения и гимнастика пальцев

Помимо лекарственных препаратов и процедур существует специальная гимнастика для рук. Она направлена не только на уменьшение болевых ощущений и снятия напряжения, но и восстановление кровообращения. При регулярных занятиях пациент способен предотвратить возникновение заболеваний связок и суставов, улучшить мелкую моторику, память и внимание. Данные аспекты важны для детей, у кого только формируется общее представление о мире. Специалисты отмечают, что гимнастика благоприятно сказывается на восстановлении организма после перенесенного инсульта и черепно-мозговой травмы.

Чтобы выполнять упражнения не требуется обязательно сидеть в специализированном месте и в определенной позе. Все можно осуществлять за обычным столом, что не может не радовать.

Для повышения эффективности упражнений требуется соблюдать несколько правил:

  1. Выполнять упражнения без резких движений, регулярно;
  2. Весь комплекс осуществляется на обе руки с одинаковым темпом;
  3. Дыхание должно быть свободным, без задержек;
  4. Делать несколько повторений за целый день;
  5. Требуется сосредоточить внимание на выполнении упражнений.

Специалисты отмечают, что многие тибетские монахи начинали день исключительно с выполнения зарядки для суставной части рук. Они верят, что такой подход позволяет не только восстановить внутреннюю энергию, но и поддержать источник жизненных сил.

Разминка для кистей

Данный комплекс упражнений будет полезен тем людям, кто каждый день и подолгу работает за клавиатурой, набирает огромное количество текстов. Но не лишним будем выполнять упражнения и простым людям, кто хочет поддержать тонус кистей рук, сохранить состояние кожного покрова. Вот несколько упражнений:

  • Первым делом требуется сжать кисть в кулак, сделать несколько вращательных движений в каждую сторону. За счет этого улучшается кровоснабжение;
  • Выполнить сильное сжатие, подержать несколько минут в напряженном состоянии и разжать. Повторять порядка 10-ти раз;
  • Вывернуть кисть в свою сторону, до максимально возможного. Подержать небольшое количество времени и вернуть в исходное положение. Повторять так по несколько раз каждой рукой. Упражнения помогают улучшить кровоток, состояние кожного покрова;
  • Требуется сжать кулак. После в определенной последовательности выполнить сжатие и разжатие фалангами. При этом необходимо следить за тем, чтобы другие пальцы находились в неподвижном состоянии;
  • Расположить кисть руки на ровном столе и по очереди выполнить поднятие пальцев. При этом необходимо предотвращать отрыв остальной части.

Данный комплекс упражнений позволяет снять усталость и предотвратить возникновение заболеваний.

Упражнения для укрепления кисти и пальцев

упражнения спорт

Любой человек, кто только начинает заниматься спортом, замечает неприятное ощущение в кисти. Из-за этого возникает масса неприятностей. Опытный спортсмен знает, насколько важны крепкие кисти рук во время выполнения упражнений с гантелями и штангой. В связи с этим существует некий комплекс, направленный на укрепление конечностей:

  • Первым делом необходимо сжать руки в кулак, совершать плавные движения кистями вперед и назад. Требуется получить эффект растяжения, без болевых ощущений. Повторять порядка 5-10 раз;
  • При помощи активной руки взяться за пассивную, и отводить ее в разные стороны, чтобы получить эффект напряжения. Повторять порядка 10-ти раз, с поочередной заменой;
  • Поставить локтевой сустав на ровную поверхность, соединить ладони воедино. По очереди опускать ладони в нижнее положение и раздвигать локтевые суставы. Выполнять не менее 10-ти раз;
  • К интересному упражнению относят постановку ребра ладони на ровную поверхность и сильное сжимание каждого пальца. Пациент должен ощущать напряженность в суставах. Повторять порядка 5-ти раз, чтобы получить результат;
  • Соединить ладони в горизонтальной плоскости. Сгибать фланги пальцев одной руки и создавать некое сопротивление второй рукой. Повторять не менее 10-ти раз.

Данный комплекс упражнений позволяет не только укрепить структуру кистей и пальцев, но и предотвратить неприятные ситуации. Специалисты рекомендуют подключать теннисные мячи, эспандер и висение на турнике. Такой подход благоприятно сказывается на общем состоянии рук.

Упражнения для улучшения гибкости

упражнения гибкость

Каждый знает, что больший период времени пальца находятся в одном положении, без движения. Из-за этого возникает масса неприятностей, застывание кровообращения. Чтобы предотвратить такой исход, необходимо выполнять некий комплекс упражнений:

  1. Проводить расслабляющий массаж, без резких движений и надавливания. При этом можно использовать крема и масла;
  2. Сжать кисть руки в кулак и сделать несколько круговых движений. За счет этого восстанавливается кровоснабжение и общий тонус;
  3. Выполнить упражнение под названием «щелбан». Повторить порядка 10-ти раз, чтобы получить результат;
  4. Сомкнуть подушечки пальцев воедино и сделать несколько круговых движений. Выполнять несколько раз, не более 5-ти. За счет таких действий повышается кровоснабжение;
  5. К интересному упражнению относят сжатие и разжатие кулака. Выполнять медленно, чтобы прочувствовать напряженность и расслабленность. Повторять порядка 10-ти раз, для получения эффекта;
  6. Каждым пальцем сделать круговые движения, вперед и назад. Должно появиться ощущения расслабленности. Повторить пять раз.

 

Вывод. Чтобы поддерживать состояние кистей и пальцев, требуется выполнять специализированные упражнения.

загрузка...