Физические упражнения для домашних занятий.
Когда вы занимаетесь физическими упражнениями дома, за вами не следит инструктор, вам некому указать и исправить ваши ошибки. Поэтому постарайтесь запомнить основные правила выполнения упражнений, что бы они были эффективны.Первое. Если вы выполняете упражнение на переднюю поверхность бедра с выпадом вперёд и приседанием, когда нога, выставленная вперёд, сгибается в колене под углом около 90 градусов, чтобы избежать при сгибе травмы коленного сустава, колено не должно выходить вперёд.Второе. При выполнении упражнений на мышцы бедра сзади, обращайте внимание не только, как сгибается, но как нога разгибается. Нога должна полностью разогнуться и только потом возвращается в исходное положение. При разгибании, мышцы бедра работают иногда с большим эффектом, чем при сгибании.Третье. Выполняя упражнения на внутреннюю поверхность бедра, обращайте внимание на особенности исходных положений: Во-первых, при приседании с коленями, разведёнными в стороны, стопы разворачиваются параллельно плечам, таз максимально подаётся вперёд;Во-вторых, при выполнении разведения ног в лежачем положении на спине, ноги должны быть подняты так, что бы угол между ними и туловищем составлял 90 градусов, при меньшем угле вы будете работать на мышцы пресса, что в данном упражнении не преследуется; В-третьих, если вы отрываете ногу от пола, лёжа на том же боку, что бы эффективность упражнения была максимальной, подайте таз максимально вперёд.Четвёртое. Выполняя упражнения на ягодичные мышцы, поднимая прямую ногу вверх из положения «стоя на коленях и руках», проследите, чтобы нога не уходила в сторону. Что бы снять нагрузку со спины, втяните живот в себя. Не забывайте, что ногу вы должны подымать не поясничными мышцами, а ягодичными. Если вам удаётся высоко поднять ногу, прогибаясь в пояснице, тогда не поднимайте её слишком высоко. Если вы поднимаете вверх ногу из положения лёжа на животе, помните что ключичные кости остаются плотно прижатыми к полу. Пятое. Выполняя упражнения на мышцы пресса, при обхвате руками затылка, не тяните голову руками. Лучше руки на затылке не захватывайте в замок, а просто держите их за головой, отведя в стороны.И основное правило – выполняйте упражнения до своего предела, а он для каждого свой.